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【2026年版に更新】 本記事は「自宅でのセルフ計測」に特化した実践ガイドです。ブラジャーサイズの基礎知識についてはブラジャーサイズの基礎ガイドをご覧ください。
ブラジャーサイズ、自宅で正確に測れていますか？（2026年版）
「通販でブラを買ったら全然サイズが合わなかった」「試着なしで選んでいつも失敗する」——そんな経験をお持ちではありませんか？実は、ブラジャーのサイズは道具さえあれば自宅でたった5分で正確に計測できます。2026年版の本ガイドでは、アンダーバスト・トップバストの正確な測り方から、カップサイズの算出方法、さらにプロが教える計測時の注意点まで、セルフ計測に特化した情報を丁寧に解説します。
セルフ計測に必要なもの
- 布製のメジャー（ソーイングテープ）
- 全身が映る鏡（または手伝ってくれる人）
- 薄手のブラまたはノーブラ状態（ワイヤー入りブラは避ける）
- メモとペン（数値を記録する）
STEP1：アンダーバストを測る
アンダーバストとは、バストの付け根（胸のすぐ下）をぐるりと一周した長さです。メジャーが水平になるよう注意しながら、やや強めにピタッと当てて測ります。息を吐いた状態で計測するのがポイントです。指1本が入る程度の締め付けが目安です。
STEP2：トップバストを測る
トップバストは、バストのもっとも高い位置（乳頭部分）を通るように水平に測ります。メジャーはバストのふくらみを押さえないよう、やや緩めに当てるのが正しい測り方です。猫背や反り腰にならず、自然な姿勢で立って計測しましょう。前かがみになると数値が変わるため注意が必要です。
STEP3：カップサイズを算出する
カップサイズは「トップバスト（cm）－アンダーバスト（cm）」の差で決まります。この差をもとに下の対応表でカップを確認しましょう。
| カップサイズ | トップ－アンダーの差 | 目安のシルエット |
|---|---|---|
| AAカップ | 7.5cm未満 | ほぼフラット |
| Aカップ | 7.5cm以上〜10.0cm未満 | ゆるやかなふくらみ |
| Bカップ | 10.0cm以上〜12.5cm未満 | 標準的なボリューム |
| Cカップ | 12.5cm以上〜15.0cm未満 | ふっくらとしたボリューム |
| Dカップ | 15.0cm以上〜17.5cm未満 | しっかりしたボリューム |
| Eカップ | 17.5cm以上〜20.0cm未満 | 豊かなバスト |
| Fカップ | 20.0cm以上〜22.5cm未満 | 大きめのバスト |
| Gカップ | 22.5cm以上 | かなり大きめのバスト |
※カップサイズは各ブランドにより若干の差異があります。試着での確認を推奨します。
トリンプ公式のセルフフィッティング方法
トリンプでは、自宅で手軽にできるセルフフィッティングを推奨しています。計測後はブラを正しく着用し、ストラップやアンダーバンドのフィット感を確かめることで、より正確なサイズを把握できます。
フィッティングアドバイザーが伝える計測時の注意点
下着売り場のフィッティングアドバイザーが口を揃えて伝えるセルフ計測のコツを紹介します。
①計測は同じタイミング・同じ条件で行う
バストのサイズは体調や時間帯によって変わります。できるだけ毎回同じ時間帯・同じ条件（入浴後など）で計測しましょう。生理前後は胸が張りやすいため、計測に適した時期は生理終了後1週間前後です。
②アンダーバストは強め、トップバストは緩めに
アンダーバストはメジャーをしっかり締めて（指1本入るくらい）、トップバストはバストのふくらみを押しつぶさないよう少し余裕を持って当てるのが正しい計測法です。
③ワイヤー入りブラを着けたまま測らない
ワイヤーがバストを変形させてしまうため、計測時はノーブラまたは薄手のノンワイヤーブラで行いましょう。
④半年〜1年に一度は再計測を
体型は年齢・体重・姿勢の変化とともに変わります。特に産後・体重変動後・年齢節目（30代・40代）は必ずチェックしてください。
⑤「ずっと同じサイズ」への過信は禁物
「昔からずっと○○カップだから」という思い込みが、フィッティングのミスにつながります。セルフ計測を半年ごとの習慣にして、常にサイズをアップデートしましょう。
インスタで学ぶ！ブラサイズ計測に詳しいインフルエンサー
SNSでは、ブラジャーのサイズ計測やフィッティングに詳しいインフルエンサーが実体験をもとにアドバイスを発信しています。公式ガイドとは異なる視点から、リアルな情報が得られます。
ちーちょろす（@chiichoro）｜「下着の魔法使い」
元下着販売員として豊富な現場経験を持つちーちょろすさんは、Instagram（@chiichoro）でフォロワー約3.5万人を持つ下着系インフルエンサー。採寸だけでは分からない「バストのカタチに合わせたブラ選び」を分かりやすく解説しており、「サイズ計測はあくまでスタート地点。試着とフィッティングで初めて自分のサイズが分かる」とアドバイスしています。2026年3月には書籍『悪いのはスタイルじゃなくて下着でした〜一生モノの下着の教科書〜』を出版。しまむらとのコラボ下着も展開中の注目インフルエンサーです。
流那（@mm_runa）｜ランジェリーブランド「Lulumerry」プロデューサー
SNS総フォロワー数470万人超を誇る人気クリエイター、流那さん（Instagram：@mm_runa）は、自身のランジェリーブランド「Lulumerry（ルルメリー）」をプロデュース。2024年12月にばんばんざいを卒業し個人活動へ。インスタグラムでは自身の体験をもとに「自分に合ったサイズを知ることが、快適な下着選びの第一歩」というメッセージを積極的に発信しています。
ブラジャーサイズの表記の読み方
ブラジャーのタグに書かれている「70B」などのサイズ表記は、「アンダーバストのサイズ（cm）＋カップサイズ」を意味します。例えば「75C」であれば、アンダーバスト75cm・Cカップということになります。自分のアンダーバストとカップサイズを正確に把握しておくことで、試着なしのオンライン購入でも失敗を防げます。
まとめ：2026年版セルフ計測でフィットするブラを選ぼう
ブラジャーサイズのセルフ計測は、正しい手順を覚えてしまえば5分もかかりません。アンダーバストとトップバストを正確に測り、カップサイズ対応表で照合するだけで、自分にぴったりのサイズが分かります。ワコールやトリンプなど各ブランドの公式サイトにもセルフフィッティングガイドが用意されているので、ぜひ活用してみてください。2026年もぜひ「正しい計測」から始める下着選びを習慣化しましょう。
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